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Tupler technik® in Wiesbaden und mainz

Rectusdiastase verkleinern
bei Schwangerschaft, bei Männern und bei Kindern

Ich bin Sonja Mirzazadeh, gelistete Tupler Technik® Therapeutin auf www.tupler-technique.info in MAINZ UND WIESBADEN-SCHIERSTEIN. Termineanfragen bitte per WhattsApp, Email oder telefonisch. Kontakt (sonja.fit)

INHALT:

  • 1. WAS IST DIE TUPLER TECHNIK®?
  • 2. ÜBUNGEN
  • 3. TRANSVERSUS MUSKEL
  • 4. DIASTASE REHAB SPLINT®
  • 5. GERADE HALTUNG
  • 6. ARTEN VON RECTUSDIASTASEN
  • 7. SCHWANGERSCHAFT & TUPLER TECHNIK®
  • 8. RÜCKBILDUNG
  • 9. MÄNNER KÖNNEN AUCH EINE RECTUSDIASTASE HABEN
  • 10. OPERATIONEN WERDEN DURCH DIE TUPLER TECHNIK® UNTERSTÜTZT
  • 11. PROGRAMMABLAUF UND PREISE

1. WAS IST DIE TUPLER TECHNIK?

Die Entwicklerin der Tupler Technik® ist JULIE TUPLER. Sie ist eine der weltweit wenigen Pionierinnen im Bereich der RECTUSDIASTASE und eine häufige Rednerin bei Medizin- sowie Fitness-Konferenzen. Julie Tupler ist diplomierte Krankenschwester, zertifizierte Personal Trainerin und Entbindungs-beraterin. Sie lebt und arbeitet in den USA, New York City wo sie die Tupler Technik® entwickelt hat.

Die Tupler Technik® ist die einzige nicht-chirurgische Behandlungsmethode zur Behandlung von Rectusdiastasen (das auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln, Sixpack), deren Wirksamkeit durch unabhängige Forschung klinisch erwiesen ist.

Merkmale einer Rectusdiastase können sein:

  • herausstehender Bauchnabel (muß aber nicht sein)
  • ründlich hervorstehender Bauch
  • Bierbauch
  • eine vielzahl von Magen-Darm-Problemen
  • großer Bauch nach dem Essen
  • Rückenschmerzen
  • Beckenbodenprobleme
  • Hüftschmerzen

Mit intensiven 1zu1 Trainings, und den 4 Schritten der Tupler Technik®, wird das Bindegewebe und die Bauchmuskulatur gestärkt und kann den Bauchspalt verkleinern und zusammenhalten. Dein Bauch wird so aussehen wie schon lange nicht mehr mit mehr Taille und flacherem Bauch.

Ist die gerade Bauchmuskulatur in entspannter Position (Meßtechnik nach der Tupler Technik®), größer als 4 Finger oder mehr, ist es nur mit Unterstützung des Diastasis Rehab Splints® (Bauchgurt der unterstützt statt stützt) und den weiteren 3 Schritten des Tupler Technik® Programmes möglich, die auseinandergewichenen geraden Bauchmusklen auf natürliche Weise ohne OP wieder zu schließen. ACHTUNG: der Gurt darf nur in zusammenhang der 3 Weiteren Schritte getragen werden! Der Gurt alleine reicht nicht aus!

Setzt du das Tupler Technik® Programm nach Plan um, so wird sich deine Rectusdiastase bis zu 55% schon nach 6 Wochen verkleinern und bis über 60% nach 18 Wochen. ( Statistiken Julie Tupler ) Der Gurt kann frühestens nach den 6 Wochen in mindestens 4Wochen abgewöhnt werden wenn dein Ziel erreicht ist. Die Therapie kann je nach Beschaffenheit deines Bindegewebes und je nach Durchführung der 4 Schritte auch bis zu 3 Jahre dauern.

  • Hast Du auch schon gehört dass man die Rectusdiastase nur noch operativ zusammenbringen kann?
  • Oder dass ein nicht dauerhaft schmerzhafter Nabelbruch oder Hernie nur operativ geschützt werden kann?
  • Oder hast du das Gefühl dass deine Rectusdiastase sich von deinem Bauchgefühl größer anfühlt als sie gemessen wurde?


Für einen Messtermin inklusive Beratung kann ich die genauen Werte bestimmen. (45Min. siehe unten)

Wusstest Du dass eine Rectusdiastase einen Kaiserschnitt begünstigt?

Warum? Auch in der Schwangerschaft darf und soll das Programm durchgeführt werden. Die Tupler Technik® wurde sogar ursprünglich für die Schwangerschaft entwickelt. Durch eine Rectusdiastase hat die Gebärmutter zu viel Platz, kippt nach vorne und der Muttermund steht nach hinten statt nach unten und die Gebärmutter kann nicht mehr natürlich funktionieren. Durch die Tupler Technik® habe ich schon mehreren Schwangeren Müttern helfen können die Rectusdiastase zu verkleinern bzw. klein und stabil zu halten.

Unten geht es weiter zu den 4 Schritten der Tupler Technik®.

Julie Tupler, Entwicklerin der Tupler Technik®

Tolle Ergebnisse! Links 28.September rechts 13.Dezember nach nur 3 Monaten mit der Tupler Technik® bei Sonja Mirzazadeh in Mainz und Wiesbaden-Schierstein

Tolle Ergebnisse nach nur 6 Wochen Tupler Technik® bei Sonja Mirzazadeh in Mainz und Wiesbaden-Schierstein

2. Übungen

Erfolgreiche Tupler Technik® Übungen für deinen Alltag

In den ersten 6Wochen lernt man die Grundlagen des Programmes. Damit das Bindegewebe regenerieren kann während der Transversus gestärkt wird ist es wichtig dass kein anderes Übungsprogramm währenddessen durchgeführt wird.

Gehen, Laufband, stationäres Fahrrad und das ellipische Gerät sind in den ersten 6Wochen erlaubt und auch gewünscht um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu halten und die Regeneration zu verbessern.

In Woche 6 werden die Tupler Technik Übungen in eine Übungsroutine integriert.

Nach den 6Wochen sollte alle 3 Wochen eine Kontrolle durchgeführt werden um Veränderungen der Rectusdiastase festzuhalten bis der Bauchspalt zum individuellen Ziel verkleinert wurde. 

Ist die Rectusdiastase geschlossen oder am individuellen Ziel, kann der Gurt langsam abgewöhnt werden. Die anderen 3 Schritte der Tupler Technik® werden zur Erhaltung beibehalten.


3. Transversus

Den tiefliegenden Bauchmuskel aktivieren

Transversus abdominis ist der tiefliegendste Bauchmuskel der quer verlaufend ist und wie ein Korsett komplett um den Rumpf verläuft.

Der Transversus sollte der Stärkste Muskel im Körper sein. 

Der Transversus

  • schützt die Bauchorgane und den Rücken
  • stärkt den Beckenboden
  • stärkt Arme und Beine
  • ist für eine gerade Haltung zuständig
  • hält die Gebärmutter gerade
  • schützt das Bindegewebe zwischen den geraden Bauchmuskeln und hält die Muskeln zusammen


4. Diastasis Rehab Splint

Trage den Gurt

Einer der 4 wichtigen Schritte der Tupler Technik® ist das Tragen des Diastasis Rehab Splintes.

"Oh nein ich habe Angst dass der Gurt meine Muskeln schwächt"

Da diese Programm nur inklusive Bauchübungen durchgeführt wird, werden die Bauchmuskeln mehr denn je beansprucht. Zudem ist der Gurt flexibel im Material und der Rumpf bleibt beweglich. Der Gurt schnürt auch nicht ab, sondern bringt die Muskulatur näher andeinander.

3 Vorteile bringt der Splint.

1. Durch den Diastasis Rehab Splint wird die Dehnung auf das Bindegewege genommen was entscheidend für die Durchblutung und die Regeneration des Bindegewebes ist.

2. Die Bauchmuskulatur wird so angenähert dass die Bewegung zueinander und nach innen wieder funktionieren kann. Dadurch können die Musklen besser arbeiten und das Training wird effektiver. Ist die Rectusdiastase ohne Gurt 4 Finger oder größer bewegen sich die Bauchmuskeln seitwärts und das Bindegewebe kann nicht regenerieren.

Auch bei kleinerer Rectusdiastasen macht es Sinn den Gurt zu tragen um das Bindegwebewe so schnell wie möglich regenerieren zu können.

Der ganze Sinn des Programms liegt darin das Bindegewebe zu regenerieren indem die Dehnung aufgehoben wird und die Durchblutung gesteigert wird durch ds Muskeltraining.

3. Der Splint schützt Organe und Rücken indem die Bauchmuskulatur in die richtige Richtung geschoben wird und wieder Unterstützung geben kann anstatt sich auf das ausgedehnte Bindegewebe verlassen zu müssen.

Es gibt unterschiedliche Größen des Splintes und es können für den besseren Halt und bei langen Oberkörpern 2 Gurte getragen werden. Kinder tragen den 2-Arm-Gurt.

Um es nachts bequemer zu haben weil der Gurt vielleicht zu unbequem ist oder zu sehr rutscht ist es möglich die Unisex Together Wear zu tragen. Das ist ein Top mit einem integriertem 3-Arm-Splint mit weniger festen Armen.

Der Stoff ist feuchtigkeitsableitend und antimikrobiell wie die Kleidung für Hochleistungssportler.


Diastasisi Rehab Splint®, der unterstützende Gurt.

Bilder, Ergebnisse nach 3 Wochen Tupler Technik®.

Diese Klientin schrieb mir:

"Die Belastungsinkontinenz wurde direkt besser."

5. gerade Haltung

korrekte Positionswechsel für deinen Alltag und Sport

Die korrekten Positionswechsel und eine gerade Haltung sind besonders wichtig für die richtige Ausführung der Kräftigunsübungen aber auch um ein starkes Bindegewebe zu erhalten und das Bindegewebe zu schützen.

Wie schon beim Diastasis Rehab Splint erwähnt ist auch die Position der geraden Bauchmuskeln sehr wichtig um die Rectusdiastase schließen zu können. Die geraden Bauchmuskeln werden durch den Splint angenähert und sind so in der richtigen Position um sich wieder natürlich nach innen statt seitwärts bewegen zu können.

Die Muskulatur soll während der Tupler Technik® Therapie dauerhaft zusammengehalten werden dass sich das Bindegewebe in Ruhe regenerieren kann. In der Regenerationszeit ist das Bindegewebe sehr empfindlich deshalb sollte der Gurt nur für 15Min. am Tag abgenommen werden und nach der Rectusdiastase Schließung langsam abgewöhnt werden.


6. arten

von Rectusdiastasen

Die Art der Rectusdiastase ermittle ich im Erstgespräch so wissen wir direkt wo die Schwachstelle ist und können besonders darauf eingehen.

"Warum gibt es unterschiedliche Arten der Rectusdiastase?"

Weil jeder Mensch andere Schwachstellen hat bzw. unterschiedliche Fehlhaltungen einnimmt. Ob es durch den krummen Alltag, die sitzende Tätigkeit, das manchmal zu schnelle Familienleben oder den falsch ausgeübten Sport ist. Überall können sich Fehlhaltungen einschleichen die sich dann meist durch Rücken oder Bauchschmerzen bemerkbar machen.

"Bei mir wurde nichts festgestellt am Rücken, ich habe aber Rückenschmerzen!"

Bei einer Rectusdiastase wird der Rücken nicht mehr richtig gestützt durch den Bauchspalt bzw. das überdehnte Bindegewebe. Dadurch entstehen Fehlhaltungen und Rückenschmerzen die mit der Tupler Technik behoben werden können.

Du kannst jederzeit starten mit der Tupler Technik, es ist nie zu Spät. Meine älteste Klientin war 72. Mein jünster 8 Jahre. In der Schwangerschaft empfehle ich Dir ab dem 4.Monat zu starten wegen der Übelkeit.

Starte am besten Ende Sommer bis spätestens Mai dass es dir die Hitze im Sommer nicht erschwert. Wenn du trotzdem im Sommer starten möchtest ist das natürlich auch möglich.


Arten von Rektusdiastasen

Ein deutliches Beispiel für Rectusdiastase Nr. 4. Oberhalb des Bauchnabels ist die Rectusdiastase am weitesten und die Organe werden schon vorgedrückt. Durch die 4 Schritte der Tupler Technik bei Sonja Mirzazadeh in Mainz und Wiesbaden-Schierstein hat sich der Bauch nach 8 Wochen schon weit nach innen regeneriert und die Rückenschmerzen waren schon von anfang an viel besser.

Und diese Klientin ist auch ein gutes Beispiel dafür dass es nie zu spät ist etwas für seinen Bauch zu tun.

7. schwangerschaft

mit der Tupler Technik

Ja Du hast richtig gelesen. Die 4 Schritte der Tupler Technik wurden ursprünglich sogar für die Schwangerschaft entwickelt. (Bauchtraining, Haltung, Übungen, Gurt)
„Aber wieso, die Muskeln sollen sich doch auseinanderbewegen in der Schwangerschaft?“
Es macht mehr Sinn, dass sich die Muskeln in die Länge Dehnen. Wenn sich das Bindegewebe zu sehr weitet, wird es zu dünn und schwach. Die Folgen können z.B. sein Nabelbruch und Kaiserschnitt.
„Wieso Kaiserschnitt?“
Weil durch zu viel Platz im Bauch die Gebärmutter nach vorne kippt und der Gebärmuttermund nach hinten statt unten zeigt. Dadurch kann es Verzögerungen bei der Geburt geben und häufig kommt es dann zum Kaiserschnitt.
Jetzt möchte ich euch von meiner Klientin auf dem Bild erzählen. Sie war letztes Jahr mit Zwillingen schwanger und hat sich im 4.Schwangerschaftsmonat für die Tupler Technik bei mir entschieden.
Wir haben gestartet am 12.8.22 in der 15.Schwangerschsftswoche (fast.4.Monat)
mit folgenden Werten:
Rectus Diastase: 8,5cm oben / 4,75cm Mitte / 4,75cm unten.
Ihr Ziel war es gar nicht die Rectus Diastase zu verkleinern, sondern eher zu stabilisieren. Doch mit den 4 Schritten der Tupler Technik gelang es ihr die Rectus Diastase zu verkleinern.
Tolle Ergebnisse hatten wir am 8.9.22 in der 20.Schwangerschaftswoche (5.Monat).
Die Rectus Diastase hat sich verkleinert auf: 5,5cm oben / 3,5cm Mitte / -3,75cm unten.
Sie war sehr überrascht und glücklich über das Zwischenergebnis und auch sehr über die tolle schmale Bauchform. Durch die Tupler Technik hat sie eine stabile gerade Haltung bekommen.
Das letzte Treffen vor der Schwangerschaft war am 28.10.22 in der 27.Schwangerschaftswoche (9.Monat).
Die Rectus Diastase hat sich nochmal verkleinert auf: 4cm oben / 3,75cm Mitte / -3,75cm unten.
6 Wochen später habe ich eine Nachricht bekommen:
“ Die Schwangerschaft wird momentan in der 33ten Woche doch langsam anstrengend.
Mit dem Bauch bin ich aber total zufrieden…
Wir waren neulich beim Babybauch-Shooting und von den Bildern her finde ich, dass der Bauch sogar kleiner aussieht trotz 2 Kindern und etwa gleicher SSW 😀 (Im Vergleich zur ersten Schwangerschaft) Beide liegen jetzt übrigens in Schädellage, was möglicherweise auch der Tupler-Technik zu verdanken ist 👍🏻…“
Die Geburt:
“ …Spontan und total schnell und unkompliziert zur Welt gekommen. Die Schiebe-Technik nach Julie Tupler unter der Geburt war auch nochmal echt sinnvoll….
Vielen lieben Dank!!
Nach der Geburt:
…Mit Gurt und Übungen habe ich schon langsam angefangen. Der Bauch ist gefühlt wirklich flacher als nach meinem ersten Kind!
Viele liebe Grüße!!“
Es freut mich sehr, dass ich diese tollen Erfahrungen teilen darf.
Gebt es weiter an so viele Frauen wie möglich. Man kann sehr viel vorbeugend tun, um es in der Schwangerschaft, unter Geburt und danach leichter zu haben.


Bilder links, Start 4.Schwangerschaftsmonat mit Zwillingen / Bilder rechts, 9.Schwangerschaftsmonat

8. rückbildung

Wann darf ich nach der Geburt mit der Tupler Technik® starten?

Bei einem Kaiserschnitt sollte die Narbe erst verheilt sein. Das kann bis zu 12 Wochen dauern.

Bei einer Spontangeburt kannst du direkt vorsichtig mit der Tupler Technik® und gleichzeitigem Beckenbodentraining starten. Die Stillzeit bzw. die Hormonumstellung ist für die körpereigene Rückbildung da. Optimal unterstützt mit den 4 Schritten der Tupler Technik® wird die Rectusdiastase, Haut und Beckenboden individuell zurückgebildet und regeneriert.

Am Beispiel auf dem Bild ist der größere Bauch von 3 Monaten nach der Geburt, Start der Tupler Technik® und die schmaleren Bäuche sind schon 3 Wochen später.


Bauchbilder links 3 Monate nach der Geburt und Start der Tupler Technik®.

Bauchbilder rechts 3 Wochen später.

9. männer

können auch eine Rectusdiastase haben

Nicht gewusst?
Die Rektusdiastase betrifft nicht nur Frauen.
Für die meisten Männer ist das leicht auseinander stehende Sixpack das Schönheitsideal, wenn es um das Thema Bauchmuskeln geht.
Dass dieses Ziel schwer zu erreichen ist und das Auseinanderdriften der geraden Bauchmuskeln der Vorläufer einer problematische Rektusdiastase sein kann, wird dabei in der Regel unterschätzt.
Eine Rektusdiastase wird dann zum Problem, wenn das Bindegewebe dazwischen geschwächt ist.
Cross – Over-Sportarten vergangene Bauchoperationen, Crunches oder die Entstehung des bekannten „Bierbauches“ können das Bindegewebe schwächen.
Dies hat zur Folge, dass Männer unter den selben Beschwerden leiden können, wie Frauen im Verdauungstrakt.


Auch im Alter von 76 kann man noch tolle Ergebnisse mit der Tupler Technik erzielen! Über 55% Verkleinerung der Rectusdiastase schon innerhalb der ersten 6 Wochen. Dieser Klient (regelmäßig sportlich aktiv) hat mich gefragt ob er mehr machen darf als im Programm vorgegeben. Und es hat sich ausgezahlt. Wir sind sehr glücklich über die tollen Ergebnisse.

Auf diesem Bauchbild sieht man deutlich wie die Organe um den Nabel herum nach vorne gedrückt werden. Der Klient hat hierzu in Rückenlage den Kopf und die Schultern gehoben. Das ist ein sehr deutliches Zeichen für eine sehr große Rectusdiastase von über 2 Händen Breite.

10. Operationen

werden durch die Tupler Technik® unterstützt

Das Verkleinern einer Diastase vor einer Bauchoperation verhindert einen Narbenbruch. Wir verwenden unsere transversalen Bauchmuskeln bei jeder Bewegung, die wir machen, daher ist es nach einer Bauchoperation wichtig, sie in die richtige Richtung zu bewegen, um keine Kraft auf die Stiche auszuüben. Die Wirkung des Quermuskels ist vorwärts und rückwärts. Es ist wichtig, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, in welche Richtung es sich bewegt. Wenn es sich rückwärts bewegt, bewegt es sich von den Stichen weg und schützt sie davor, sich zu lösen. Wenn sie sich vorwärts bewegen, übt es Druck auf sie aus und setzt sie dem Risiko aus, rückgängig gemacht zu werden. Nach einer Bauchoperation wird Ihnen der Arzt sagen, dass Sie nichts Schweres heben sollen. Alles über 5 Pfund.

Wenn ich aufstehe, hebe ich mein ganzes Körpergewicht. Wenn ich die Quertraverse nicht einsetze, bevor ich aufstehe, wird mein ganzes Körpergewicht auf die Stiche wirken. Es ist wichtig, vor einer Bauchoperation Bauchkraft und Bauchbewusstsein zu haben. Mit den 4 Schritten der Tupler Technik® ist man optimal auf eine Operation vorbereitet.

Youtube Video Julie Tupler - first world hernia conference



Physical Therapy

11. Tupler Technik® Ablauf und preise

In der Tupler Technik 6-Wochen-Betreuung lernst du alle Techniken die du brauchst um deine Rectus Diastase zu verkleinern. Wir werden mehrfach in der Woche über WhatsApp oder E-Mail Kontakt haben um sicherzugehen dass alles gut läuft und um Fragen zu klären. Zwischentermine können auch ausgemacht werden.

Nach den 6 Wochen empfehle ich dir alle 3 Wochen zur Kontrolle zu kommen um die Forschritte festzuhalten, die Motivation zu festigen oder aufgekommene Fragen zu klären.

6-Wochen-Betreuung Online oder 1 zu 1 in Mainz oder Wiesbaden-Schierstein

45Min. Beratungsgespräch

inklusive Anamnese, Befundaufnahme, genaue Rectusdiastase und Bindegewebe Messung. Bei anschliessender 6-Wochen Buchung werden die Beratungsgesprächskosten angerechnet.

59€

6-Wochen-Betreuung

inklusive Anamnese, Befundaufnahme, genaue Rectusdiastase und Bindegewebe Messung, Übungsheft und 3 Treffen vor Ort. (1x90Min. 2x60Min.)

479 €

6-Wochen-Betreuung inkl. Gurt

inklusive Anamnese, Befundaufnahme, genaue Rectusdiastase und Bindegewebe Messung, Übungsheft und 3 Treffen vor Ort. (1x90Min. 2x60Min.) und 1x 3-Arm-Gurt oder 1x 2-Arm-Gurt.

558€

Nachbetreuung

Weitere 30Min. 45 €

Weitere 60Min. 75 €

Gurt und Zubehör

Weiterer 2-Arm oder 3-Arm Gurt. (Ist der Oberkörper lang, empfehle ich sehr einen weiteren 2-Arm bzw. 3-Arm Gurt zu tragen). 79 €

3 Gurtverlängerungen. (In der Schwangerschaft oder bei großem Bauch). 36 €

Ersatzklett pro Stück (schwarz). Wird benötigt wenn der Klett nicht mehr hält. Kann aber auch zum "kürzen verwendet werden". 3,50 €

Zusätze

Together Wear Tanktop inkl. 3-Arm Gurt 139 €

Together Tape optional 1x30er Pack. (Zusätzlich ab 3 Wochen nach Start mit der Tupler Technik). 21 €

Ratenzahlung auch möglich.

Gurtverlängerung

Ist der Gurt zu kurz, oder wird dein Bauch größer durch eine Schwangerschaft sind die Gurterweiterungen eine sehr einfache praktische Soforthilfe.

Togetherwear

Together Wear Tanktop und 3-Arm -Splint in einem. Das Tanktop ist feuchtigkeitsableitend und antimikrobiell da du es die ganze Zeit trägst. Das Material kann man mit Hochleistungssportkleidung vergleichen. Das Top und der Gurt sind speziell präpariert dass der Gurt auf dem Top befestigt werden kann.

Togethertape

Das Together Tape kann in Woche 4 des Programmes dazu genommen werden. Die Tapes unterstützen zusätzlich das zusammenbringen der Bauchmuskulatur. Wer keinen Gurt tragen kann aufgrund von starker Skolliose oder Bluthochdruck, kann sofort mit den Tapes starten.

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