Die korrekten Positionswechsel und eine gerade Haltung sind besonders wichtig für die richtige Ausführung der Kräftigunsübungen aber auch um ein starkes Bindegewebe zu erhalten und das Bindegewebe zu schützen.

Wie schon beim Diastasis Rehab Splint erwähnt ist auch die Position der geraden Bauchmuskeln sehr wichtig um die Rectusdiastase schließen zu können. Die geraden Bauchmuskeln werden durch den Splint angenähert und sind so in der richtigen Position um sich wieder natürlich nach innen statt seitwärts bewegen zu können.

Die Muskulatur soll während des Tupler Technik® Programmes dauerhaft zusammengehalten werden dass sich das Bindegewebe in Ruhe regenerieren kann. In der Regenerationszeit ist das Bindegewebe sehr empfindlich deshalb sollte der Gurt nur für 15Min. am Tag abgenommen werden und nach der Rectusdiastase Schließung langsam abgewöhnt werden.

Die Art der Rectusdiastase ermittle ich im Erstgespräch so wissen wir direkt wo die Schwachstelle ist und können besonders darauf eingehen.

"Warum gibt es unterschiedliche Arten der Rectusdiastase?"

Weil jeder Mensch andere Schwachstellen hat bzw. unterschiedliche Fehlhaltungen einnimmt. Ob es durch den krummen Alltag, die sitzende Tätigkeit, das manchmal zu schnelle Familienleben oder den falsch ausgeübten Sport ist. Überall können sich Fehlhaltungen einschleichen die sich dann meist durch Rücken oder Bauchschmerzen bemerkbar machen.

"Bei mir wurde nichts festgestellt am Rücken, ich habe aber Rückenschmerzen!"

Bei einer Rectusdiastase wird der Rücken nicht mehr richtig gestützt durch den Bauchspalt bzw. das überdehnte Bindegewebe. Dadurch entstehen Fehlhaltungen und Rückenschmerzen die mit der Tupler Technik behoben werden können.

Du kannst jederzeit starten mit der Tupler Technik, es ist nie zu Spät. Meine älteste Klientin war 72. Mein jünster 8 Jahre. In der Schwangerschaft empfehle ich Dir ab dem 4.Monat zu starten wegen der Übelkeit.

Starte am besten Ende Sommer bis spätestens Mai dass es dir die Hitze im Sommer nicht erschwert. Wenn du trotzdem im Sommer starten möchtest ist das natürlich auch möglich.

Arten von Rektusdiastasen

Ein deutliches Beispiel für Rectusdiastase Nr. 4. Oberhalb des Bauchnabels ist die Rectusdiastase am weitesten und die Organe werden schon vorgedrückt. Durch die 4 Schritte der Tupler Technik bei Sonja Mirzazadeh in Mainz und Wiesbaden-Schierstein hat sich der Bauch nach 8 Wochen schon weit nach innen regeneriert und die Rückenschmerzen waren schon von anfang an viel besser.

Und diese Klientin ist auch ein gutes Beispiel dafür dass es nie zu spät ist etwas für seinen Bauch zu tun.

Bilder links, Start 4.Schwangerschaftsmonat mit Zwillingen / Bilder rechts, 9.Schwangerschaftsmonat

Die natürliche Stabilität von Bauch, Rücken, Organen und Beckenboden wird gestört, wenn die Bauchmuskeln voneinander getrennt sind. Eine solche Trennung, die als Diastasis Recti bekannt ist, führt dazu, dass der Bauchraum seine ursprüngliche Form und Funktion verliert. Der vergrößerte Abstand zwischen den Muskelelementen erhöht den Druck auf die inneren Organe und den Beckenboden, was zu einer ungesunden Verschiebung der Organe nach unten führen kann.

Dieser Zustand belastet insbesondere den Darm und den Beckenboden, was langfristig zu einer Vielzahl von Beschwerden führen kann. Zudem entstehen durch die muskuläre Instabilität unnötige Spannungen im Rückenbereich. Der Transversus Abdominis, der normalerweise wie ein Korsett wirkt, verliert seine Fähigkeit, den Bauchraum zu stützen. Statt die Organe zu stabilisieren und den Bauchraum zu komprimieren, bewegt sich dieser Muskel nun in eine ungünstige Richtung – sowohl nach innen als auch nach außen.

Die Folge: Eine erhöhte Belastung der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur sowie eine Schwächung der gesamten Körpermitte. Dies kann zu chronischen Rückenschmerzen und einer gestörten Körperhaltung führen.

Um die natürliche Stabilität wiederherzustellen, ist es entscheidend, gezielte Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und insbesondere des Transversus Abdominis zu integrieren. Eine individuell abgestimmte Therapie mit der Tupler Technik als Gruppe oder 1zu1 hilft, die Muskulatur zu aktivieren, den Druck auf die inneren Organe zu verringern und den Beckenboden zu entlasten.

Hier möchte ich die Bewertung der Kundin einfügen die auf den Bildern zu sehen ist. Vielen vielen Dank dafür:

Ich freue mich so so sehr, dass ich auf Sonja und die Tupler Technik gestoßen bin.
Nach der zweiten Geburt unseres Kindes hat sich mein Schwangerschaftsbäuchlein leider durch eine ausgeprägte Rektudiastase nicht so zurückgebildet wie er sollte.
15 Monate nach Entbindung sah ich immer noch aus als wäre ich im 5 Monat schwanger.
Zudem habe ich über diesen Zeitraum auch extrem starke Rückenschmerzen aushalten müssen..oftmals wusste ich nicht wie ich unser Baby überhaupt auf dem Arm halten soll.
Mit der Situation war ich einfach so extrem unzufrieden, traurig und wusste nach all den Arzt- & Physiotherapeutenterminen auch überhaupt nicht mehr was ich überhaupt noch machen soll und was nicht..da ich mit den Terminen keinerlei Verbesserung erzielen konnte.
Zudem wurden leider auch (mein Wissensstand jetzt) total kontraproduktive Übungen für meine Rektudiastase Monate lang mit mir gemacht.
Im Januar 2025 bin ich auf Sonja und die Tupler Technik gestoßen..nun befinde ich mich in Woche 8 und bin wirklich mehr als sprachlos..habe nach so einer kurzen Zeit mit einer eigentlichen so simplen Technik einen wahnsinnig tollen Erfolg erzielen.
Zudem sind diese starken und wirklich plagenden Rückenschmerzen einfach weg.
Für mich, mein Selbstbewusstsein und meine Psychische war es die aller aller beste Entscheidung mit dieser Technik anzufangen.
Bin wirklich sehr Glück mit Sonja diesen Weg gehen zu dürfen und von ihr die Tupler Technik erlernt zu haben. Sie ist eine so warmherzige und offene Person die einem jederzeit bei Fragen beiseite steht.
Auf unsere gemeinsamen Termine freue ich mich immer sehr 😊 , sie gibt einem dabei super viele Tipps an die Hand.

Würde wirklich Jedem da draußen der an einer Rektudiastase leidet sie und die Tupler Technik wärmsten empfehlen!

Daaaanke Sonja 💪🫶

Bei einem Kaiserschnitt sollte die Narbe erst verheilt sein. Das kann bis zu 12 Wochen dauern.

Bei einer Spontangeburt kannst du direkt vorsichtig mit der Tupler Technik® und gleichzeitigem Beckenbodentraining starten. Die Stillzeit bzw. die Hormonumstellung ist für die körpereigene Rückbildung da. Optimal unterstützt mit den 4 Schritten der Tupler Technik® wird die Rectusdiastase, Haut und Beckenboden individuell zurückgebildet und regeneriert.

Am Beispiel auf dem Bild ist der größere Bauch von 3 Monaten nach der Geburt, Start der Tupler Technik® und die schmaleren Bäuche sind schon 3 Wochen später.

Ja, auch Kinder können eine Diastase (Trennung der äußersten Bauchmuskeln) haben, denn jeder wird damit geboren! Normalerweise kommen die Muskeln im Alter von 3 Jahren zusammen, nachdem sich das Nervensystem entwickelt hat. Bei vielen Kindern kommen die Muskeln nicht zusammen, und selbst wenn sie es tun, können sie sich bei anhaltender Krafteinwirkung auf den Bauchnabel bei Übungen wie Crunches wieder lösen. Crunches sind die schlechteste Übung, die Kinder sowohl für ihre Bauchmuskeln als auch für ihren Rücken machen können. Das liegt daran, dass Crunches die innenren Bauchmuskeln schwächen, nicht stärken. Und doch wird ihnen das in unseren Schulen im Rahmen des „Fitnessgram“-Programms beigebracht. Dieses forschungsbasierte Tupler Technique®-Programm – das einzige Programm, das sich auf die Bauchbindung (das Schließen getrennter Muskeln) konzentriert - kann helfen. Sobald Kinder lernen, wie sie die Bauchmuskeln richtig stärken, lernen sie, wie sie diese Muskeln bei Aktivitäten des täglichen Lebens und beim Training oder bei sportlichen Aktivitäten einsetzen können. Kinder können mit diesem Programm bereits im Alter von 5 Jahren beginnen.