Gesunde Ernährung kann auch schmecken und Spaß machen. Es kommt auf die richtigen Rezepte an und wie man das ganze angeht. Deine Ernährung sollte so umgestellt werden dass Du dich wohlfühlst.
Z.B. 🍫✨ Rezept: Energiebällchen (ca. 12–15 Stück) Zutaten:
- 150 g zarte Haferflocken
- 120 g Datteln (entsteint, weich)
- 2 EL Nussmus (z. B. Mandel- oder Erdnussmus)
- 1 EL Kakaopulver (optional, für Schoki-Liebhaber)
- 2 EL Honig oder Ahornsirup
- 1–2 EL Wasser, falls der Teig zu trocken ist
- Optional zum Pimpen: Chiasamen, Kokosraspeln, gehackte Nüsse, Vanille
- Zubereitung:
- Datteln klein schneiden oder kurz in warmem Wasser einweichen, falls sie hart sind.
- Alle Zutaten in einen Mixer oder Food Processor geben.
- Mixen, bis eine klebrige, formbare Masse entsteht.
- Wenn der Teig zu trocken ist -> etwas Wasser dazu. Wenn zu klebrig -> Haferflocken nachlegen.
- Aus der Masse kleine Kugeln rollen (Hände leicht anfeuchten hilft!).
- Wer mag: in Kokosraspeln, Kakao oder gemahlenen Nüssen wälzen.
- Mindestens 30 Minuten kühlen, damit sie fest werden.😋
- Aufbewahrung: Im Kühlschrank 1 Woche haltbar. Oder einfrieren – dann halten sie länger und sind wie kleine Energy-Pralinen ❄️✨
Mehr meiner Rezepte findest du in den Adventstürchen auf meinem Instagramaccount.
2. Vorher - Nachher
Gesündere Entscheidungen zu treffen und deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern, ist nicht einfach. Es ist ein Prozess, der Zeit und Motivation erfordert. Und genau hier kannst Du mit meinem Programm einen echten Unterschied bewirken.
"Dazu ein Beispiel auf der Vorher-Nachher Collage. Einfach tolle Ergebnisse!
Im Juni 2022 haben wir mit der Ernährungsumstellung gestartet und in 3 Monaten 7 kg Gewicht und 10 kg Fett verloren zudem 3 kg Muskulatur aufgebaut!
Und das ohne zu hungern."
8x Fitness nach Wahl bei sonja.fit
4. STÄRKE DEIN IMMUNSYSTEM
Auch in den ersten 3 Monaten des Jahres müssen wir noch besonders auf unser Immunsystem achten. Vor allem weil wir zu wenig Sonnenstrahlen bekommen.
Wir brauchen viel Gemüse und Obst dass zum Beispiel Vitamin C und Zink enthält. Vielleicht hast Du schon von den 5 am Tag gehört. 3x Gemüse und 2x Obst.
Füge deinem Salat Zitrone hinzu dass die Mineralstoffe und Vitamine besser aufgenommen werden können.
Ich esse gerne zur besonderen Frauenzeit jeden Monat Rote Beete Salat mit Zitrone, Apfel oder Karrotte und Salatkernen. So bekommst du dein Eisen und noch mehr Nährstoffe die du in der Zeit besonders brauchst.
Vitamin C ist besonders viel im Sanddornsaft. 3x mehr als in einer Zitrone. Sehr lecker ist der Sanddornsaft gemischt mit Orangensaft in einem Smoothie deiner Wahl.
Es gibt viele einfache Rezepte die persönlich auf dich abgestimmt werden können.
Buche deinen Monat Ernährungscoaching und du wirst sehen wie schnell du deine Lieblingsrezepte vollwertig gestalten kannst.
